Achtsamkeitsmeditation versus körperliche Bewegung.

Unsere westliche Gesellschaft ist charakterisiert durch Multitasking, Wettbewerb und konstanten Zeitdruck. Die negative Auswirkungen von Stress für den Einzelnen (Angst, Depression, körperliche Beschwerden), für Organisationen und die Gesellschaft (Kosten durch Fehlzeiten) sind sehr groß. Daher sind zeiteffiziente Selbsthilfemaßnahmen notwendig.

Eine Amsterdamer Forschergruppe (1) untersuchte die Auswirkungen von täglichen Achtsamkeitsmeditationen im Vergleich zu täglichem Herzfrequenzvariabilität-Biofeedback und täglicher körperlicher Bewegung auf Aufmerksamkeitsregulation (attention control), kognitive Kontrolle (executive functioning), achtsamer Bewusstheit (mindful awareness), Selbstmitgefühl (self-compassion) und Besorgtheit (worrying).

75 junge Erwachsene im Alter zwischen 18 bis 40 Jahren mit erhöhten Stresspegel wurden zufällig zu den Maßnahmen Achtsamkeitsmeditation, Biofeedback und Bewegung zugeteilt. Messungen wurden als Pre-Test, Post-Test und Follow-up durchgeführt. Die Interventionen in allen drei Gruppen wurden selbstgesteuert durchgeführt und dauerten fünf Wochen. Die Datenauswertungen zeigten, dass insgesamt alle drei Interventionen wirksam waren und sich vom Effekt nicht statistisch bedeutsam voneinander unterschieden.

(mg)

Literatur: 

  1. de Bruin EL, van der Zwan JE, Bögels SM. (2016) A RCT Comparing Daily Mindfulness Meditations, Biofeedback Exercises, and Daily Physical Exercise on Attention Control, Executive Functioning, Mindful Awareness, Self-Compassion, and Worrying in Stressed Young Adults. Mindfulness (N Y).;7(5):1182-1192. doi: 10.1007/s12671-016-0561-5. Epub 2016 Jul 2.

Bildquelle: supertramp8 – Fotolia.com

 

 

 

 

 

 

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